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La planche : l’exercice complet par excellence
Ce mouvement statique sollicite l’ensemble de votre sangle abdominale, particulièrement le transverse, ce muscle profond qui agit comme un corset naturel. En maintenant la position 30 à 60 secondes, vous renforcez votre gainage tout en améliorant votre posture.
Notre suggestion : commencez par 3 séries courtes puis augmentez progressivement la durée. L’idéal ? 3 sessions hebdomadaires pour des résultats visibles.
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