Une immunité renforcée
Nous avons déjà énuméré de nombreux avantages des exercices aérobiques, mais pas tous. Faire régulièrement des exercices aérobiques pendant trente minutes ou plus réduit le risque de mourir de diverses formes de cancer.
De belles jambes
Les plus grands muscles du corps se trouvent dans la partie inférieure, et la course les sollicite tous. Vous tonifierez vos hanches, mollets et fessiers avec un seul exercice. Mais ce ne sont pas seulement les jambes qui sont impliquées dans la course. Les muscles abdominaux et dorsaux sont aussi sollicités pour stabiliser le corps. Ainsi, en courant régulièrement, vous tonifierez tout votre corps.
Comment courir chaque jour en toute sécurité?
Pour éviter les blessures liées à la course, suivez ces règles simples :
- Achetez des baskets de course. Les chaussures normales ne sont pas conçues pour courir et ne vous protégeront pas des blessures.
- Augmentez l’intensité progressivement.
- Ajoutez d’autres activités comme la natation ou le cyclisme à vos entraînements.
- Faites des exercices pour différents groupes musculaires.
- N’oubliez pas de vous échauffer avant votre entraînement et de vous étirer après.
- Trouvez un coach qui pourra corriger vos erreurs de technique.
Courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant?
Beaucoup de coureurs vivent en milieu urbain. Il serait idéal que dans toutes les grandes villes, la météo soit comme à Miami, mais ce n’est pas le cas. Souvent, les conditions météorologiques perturbent le programme d’entraînement. Les salles de sport avec leur environnement stable sont alors une bonne solution.
Alors, où est-il préférable de courir? Psychologiquement, il est mieux de courir à l’extérieur. Dans ce cas, vous ressentirez le mouvement. Cependant, il y a beaucoup d’autres facteurs à considérer. Si vous vivez dans un endroit avec de l’air pollué par les voitures ou les usines, courir dehors accumulera des métaux nocifs dans votre corps, ce qui affectera négativement votre santé. Dans ce cas, il vaut mieux courir sur un tapis roulant dans une salle de sport avec de l’air filtré.
Si vous vivez près d’un parc, il est préférable de courir dehors pour saturer votre corps en oxygène. Lorsque vous courez à l’extérieur, il est psychologiquement plus facile d’accomplir le volume d’entraînement et de varier les régimes de vitesse. Si les conditions le permettent, la course en plein air est préférable.
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