L’exercice d’une kiné pour renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche
Une fois la mobilité travaillée, place au renforcement. La kinésithérapeute recommande d’abord de serrer un petit ballon placé entre les genoux, en faisant trois séries de dix répétitions et en maintenant la contraction trois secondes, pour cibler les adducteurs.
L’exercice suivant cible leur antagoniste principal : les moyens fessiers, essentiels à la stabilisation du bassin. “Au lieu de serrer, ça va être l’inverse : on vient ouvrir”, avec un élastique placé juste au-dessus des genoux. Même protocole : trois séries de dix. Une routine simple que la kinésithérapeute recommande même “juste avant de se faire opérer” pour optimiser la récupération. Il convient cependant de demander conseil à son médecin.
@kinemargauxJe te montre, sur une arthrose de hanche, comment récupérer de la mobilité et remuscler un peu pour entretenir au maximum et même pour préparer une intervention de prothèse de hanche. ♬ son original – KineMargaux
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