La coxarthrose, autrement dit l’arthrose de la hanche, touche des millions de personnes et peut sérieusement entraver les gestes du quotidien. Sur Instagram, une kinésithérapeute a dévoilé sa routine accessible pour reprendre la main sur sa mobilité.
L’arthrose de la hanche se manifeste par des douleurs qui apparaissent de façon progressive, le plus souvent ressenties au niveau du pli de l’aine, irradiant vers l’avant ou l’intérieur de la cuisse. Ces douleurs augmentent à l’effort (à la marche, dans les escaliers …) et sont soulagées par le repos. À un stade avancé, elles s’accompagnent d’une raideur matinale, d’une tendance à boiter, voire de difficultés à accomplir des gestes simples du quotidien, comme enfiler des chaussettes ou sortir d’une voiture, souligne l’Assurance maladie.
Sur les réseaux sociaux, de nombreux professionnels de santé partagent leurs conseils auprès de leurs abonnés. Margaux, kinésithérapeute suivie sous le pseudonyme @kinemargaux, propose une routine en deux étapes pour aider les personnes souffrant de coxarthrose à préserver leur mobilité et renforcer leurs muscles stabilisateurs.
Arthrose de la hanche : comment retrouver de la mobilité articulaire ?
Avant toute chose, la kiné insiste sur l’importance de travailler la mobilité, quel que soit le stade de l’arthrose. “Si tu as de l’arthrose de hanche, qu’elle soit débutante ou déjà un petit peu avancée, ce qui est important c’est de rétablir un maximum de mobilité”, explique-t-elle.
Debout, en s’appuyant sur un support pour garder l’équilibre, il s’agit d’effectuer des mouvements de flexion-extension de la hanche, une vingtaine de répétitions, en veillant à garder le bassin stable. Puis vient le mouvement d’ouverture : “Quand j’ouvre ma hanche, je ne tourne pas mon bassin. C’est bien ma hanche qui va travailler”. Une dizaine de répétitions suffisent pour ce second mouvement, qui sollicite des muscles et des amplitudes différents.
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