PERSONNES ÂGÉES : Mangez ceci avant de dormir pour augmenter le flux sanguin et améliorer la circulation dans les jambes et les pieds

 L’aliment clé du soir : une petite poignée de noix + un fruit doux

 Pourquoi les noix ?

Les noix sont riches en :

• Oméga-3 (soutiennent la circulation)

• Magnésium (relaxation des vaisseaux et des muscles)

• Arginine (acide aminé utile au flux sanguin)

 Pourquoi un fruit doux (pomme ou poire) ?

• Apporte des fibres sans pic de sucre

• Favorise une digestion calme

• Évite les hypoglycémies nocturnes (fréquentes chez les seniors)

 Recette simple du soir (10 minutes avant le coucher)

Ingrédients

• 4 à 6 noix (ou amandes)

• ½ pomme ou ½ poire

• Optionnel :

  • une tisane tiède (verveine, tilleul ou camomille)

Comment consommer

• Mangez lentement

• Bien mâcher

• Évitez les écrans juste après
   Idéal 30 à 60 minutes avant le coucher

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