5. Apprenez à gérer votre stress
Le stress chronique maintient votre taux de cortisol à un niveau anormalement élevé, ce qui fait grimper la tension artérielle. Ce mécanisme détruit votre système cardiovasculaire de plusieurs façons :
- Il provoque des pics de glycémie.
- Il augmente l’inflammation générale du corps.
- Il resserre les vaisseaux sanguins.
Pour contrer ces effets, intégrez des exercices de respiration profonde ou de simples promenades dans la nature à votre routine quotidienne.
6. Réduisez votre consommation d’alcool
Même une consommation modérée d’alcool fait augmenter la tension artérielle en activant votre système nerveux sympathique. L’alcool endommage également la paroi interne de vos vaisseaux sanguins et fait monter le cortisol. En conséquence, vos artères se rigidifient et votre cœur est obligé de pomper beaucoup plus fort pour faire circuler le sang.
7. Dormez de 7 à 9 heures par nuit
Un sommeil de mauvaise qualité entraîne une hausse du cortisol et maintient votre tension artérielle à un niveau élevé tout au long de la journée. C’est pendant la phase de sommeil profond que votre corps effectue son travail de maintenance vital : il répare les vaisseaux sanguins, fait baisser le cortisol et réduit l’inflammation. Sachez qu’une seule mauvaise nuit suffit pour faire grimper votre tension artérielle le lendemain.
