- Myrtilles – riches en antioxydants protecteurs.
- Poissons gras (saumon, sardines) – sources d’oméga-3 anti-inflammatoires.
- Poivrons rouges – vitamine C et faible charge minérale.
- Ail – soutient la circulation et la pression artérielle.
- Chou – riche en fibres, rassasiant et léger.
- Huile d’olive extra vierge – polyphénols protecteurs.
- Canneberges (sans sucre) – soutien des voies urinaires.
- Blancs d’œufs – protéines de qualité, faciles à digérer.
- Chou-fleur – alternative aux féculents raffinés.
- Gingembre frais – aide digestive et anti-inflammatoire.
Comment les utiliser simplement
- Petit-déjeuner : blancs d’œufs + myrtilles
- Déjeuner : saumon, chou-fleur, huile d’olive
- Collation : salade de chou citronnée
- Dîner : sauté au gingembre avec légumes
- Boisson : jus de canneberge dilué sans sucre
Conseils de sécurité
- Adapter l’apport en protéines selon votre état (avis médical recommandé).
- Limiter le sodium, surtout dans les produits transformés.
- Surveiller le potassium selon votre situation.
- Si vous prenez des anticoagulants, demandez conseil avant d’utiliser ail ou gingembre en grande quantité.
Passez à l’action dès aujourd’hui
Ouvrez votre cuisine, choisissez 3 aliments de cette liste et préparez un repas simple. Répétez pendant 2 à 4 semaines. Vous pourriez ressentir des améliorations avant même les résultats d’analyse.
Le plus important : la régularité, pas la perfection. Votre corps répond aux habitudes quotidiennes.
