Environ 30 g par jour (une petite poignée).
Idées simples :
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Ajouter dans un yaourt ou un smoothie le matin
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Saupoudrer sur une salade ou des légumes
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Mélanger dans un bol de flocons d’avoine
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Les consommer légèrement grillées comme collation
Astuce naturelle :
Faire tremper les graines toute la nuit dans l’eau peut améliorer l’absorption de certains minéraux, notamment le zinc.
Quelques précautions
Les graines de courge sont généralement très sûres, mais il est préférable de :
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commencer par de petites quantités
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choisir des graines naturelles et non salées
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maintenir une alimentation équilibrée
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consulter un professionnel de santé en cas de problème hormonal important
Un petit geste quotidien qui peut faire la différence
Imaginez-vous dans quelques semaines : plus d’énergie au réveil, une meilleure récupération physique, une humeur plus stable et une confiance retrouvée. Parfois, ce ne sont pas des solutions compliquées qui changent la vie, mais de simples habitudes naturelles répétées chaque jour.
Une poignée de graines de courge peut sembler insignifiante… mais pour beaucoup d’hommes de plus de 40 ans, elle pourrait devenir un allié discret pour soutenir la vitalité masculine.
Essayez pendant 30 jours et observez comment votre corps réagit. Parfois, la nature offre déjà ce dont nous avons besoin. 
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