Changement d’heure 2026 : à quelle date passe-t-on à l’heure d’été ? Les conseils pour limiter la fatigue
Prochain changement d’heure en France le 29 mars : quel impact sur l’organisme ?
Puisque le passage à l’heure d’été nous fait perdre une heure de sommeil, il peut avoir des conséquences sur notre organisme. “Ce manque de sommeil peut provoquer une chute de l’attention, occasionner de la somnolence, de la nervosité ou dégrader l’ humeur . Le passage à l’heure d’été pourrait ainsi être la cause d’une augmentation des accidents de la route ou du travail”, écrit Véronique Fabre, chargée de recherche au laboratoire Neurosciences Paris Seine-IBPS (Sorbonne Université/CNRS/Inserm), sur le site de la l’université de la Sorbonne.
Changer d’heure : comment limiter la fatigue lors du passage à l’heure d’été ?
Pour se préparer au mieux au passage à l’heure d’été et limiter la fatigue au maximum, il existe certaines bonnes habitudes et petits rituels à adopter :
- Adaptez vos horaires : quelques jours avant le changement d’heure, décalez l’heure à laquelle vous vous couchez et vous vous levez de 15 à 20 minutes afin d’habituer progressivement votre organisme ;
- Exposez-vous à la lumière du jour : dès le matin, exposez-vous à la lumière naturelle et bougez ! L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) suggère de faire une marche au soleil ou un déplacement à vélo, car “cela facilite l’ajustement de votre rythme et améliore la qualité du sommeil” ;
- Limitez les écrans le soir : une heure avant de dormir, stoppez les écrans, car la lumière bleue qu’ils émettent entravent la production de mélatonine, qui n’est autre que l’hormone du sommeil ;
- Optimisez votre sommeil : faites en sorte d’avoir des horaires de lever et de coucher réguliers et de dormir dans un environnement calme. En ce qui concerne les gros dormeurs, pendant cette période, évitez “de faire la grasse matinée le week-end, la sieste ou de pratiquer du sport en soirée”, recommande l’université de la Sorbonne ;
- Mangez à heure fixe : l’alimentation influence votre rythme biologique, rappelle l’INSV. Manger à heure fixe permet ainsi de ne pas aggraver la désynchronisation.
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